Hoe je een realistisch trainingsschema maakt dat past bij je leven

Veel mensen starten met sporten vol goede intenties, maar merken al snel dat het lastig is om dit vol te houden. Niet omdat ze geen discipline hebben, maar omdat het schema simpelweg niet past bij hun leven. Een realistisch trainingsschema sluit aan bij jouw agenda, energie en dagelijkse verantwoordelijkheden.

In deze blog lees je hoe je een schema maakt dat wél werkt op de lange termijn.

Begin bij je leven niet bij een ideaalbeeld

Een veelgemaakte fout is trainen plannen op basis van hoe je zou willen leven, in plaats van hoe je daadwerkelijk leeft. Kijk eerlijk naar:

• je werk en gezin
• je energieniveau
• vaste verplichtingen
• beschikbare tijd

Een schema dat hier rekening mee houdt, is veel beter vol te houden.

Bepaal hoeveel je echt kunt trainen

Meer is niet altijd beter. Vraag jezelf af:

• hoeveel dagen per week kan ik realistisch trainen
• hoeveel tijd heb ik per training
• hoeveel hersteltijd heb ik nodig

Twee of drie trainingen per week die je volhoudt zijn effectiever dan vijf trainingen die je steeds mist.

Plan vaste momenten in je week

Trainen wordt makkelijker wanneer het een vast onderdeel van je week is. Door vaste momenten te kiezen:

• hoef je minder keuzes te maken
• wordt trainen een gewoonte
• plan je andere afspraken eromheen

Zie je training als een afspraak met jezelf.

Houd rekening met herstel en energie

Een goed schema draait niet alleen om trainen, maar ook om herstel. Wissel:

• intensieve en rustige dagen
• kracht en conditie
• inspanning en ontspanning

Zo voorkom je overbelasting en blijf je energiek.

Kies trainingen die bij je passen

Een schema werkt alleen als je de trainingen leuk en haalbaar vindt. Denk na over:

• welke trainingsvormen je energie geven
• wat past bij je doelen
• wat je motivatie versterkt

Plezier is een belangrijke succesfactor.

Laat ruimte voor flexibiliteit

Het leven loopt niet altijd volgens plan. Een realistisch schema:

• laat ruimte voor onverwachte momenten
• geeft opties in plaats van strikte regels
• voorkomt schuldgevoel bij een gemiste training

Flexibiliteit helpt je om weer door te pakken.

Evalueer en stel bij waar nodig

Een trainingsschema is geen vaststaand document. Neem regelmatig de tijd om te kijken:

• wat gaat goed
• wat kost moeite
• wat kan slimmer

Aanpassen is geen falen, maar een teken dat je luistert naar je lichaam en leven.

Begeleiding maakt het eenvoudiger

Met begeleiding wordt het makkelijker om een schema te maken dat écht bij je past. Samen kijken zorgt voor overzicht, structuur en realistische keuzes.

Train op jouw manier bij B Sportief

Bij B Sportief geloven we dat een trainingsschema moet passen bij jouw leven, niet andersom. Door realistisch te plannen vergroot je de kans op blijvend resultaat.



👉 Wil je hulp bij het opstellen van een trainingsschema dat je volhoudt
Het team van B Sportief denkt graag met je mee.